Keto-diet: Principiu, beneficiu și vătămare, reguli, lista de produse, meniu

Utilizarea unei varietăți de diete duce organismul la forme zvelte, iar starea în bine. Să aflăm despre utilizarea ceto-diei și a produselor necesare.

Fetele subțiri, subțiri, sunt înlocuite cu frumuseți cu un corp de relief și mușchi pompați. Acum sunt considerate standardul frumuseții feminine. Pentru a obține un astfel de rezultat și a deveni ca idealul actual, există puține antrenamente și nutriție adecvată. Merită să folosiți un stil de nutriție special pe care se bazează o dietă ketogenă.

Principiul ceto-dietului

Baza dietei cu această dietă este o metodă de nutriție care traduce corpul într -un aparat de arsuri de grăsime.

Ceto-dietă Aceasta implică utilizarea carbohidraților la minimum care reduc cantitatea de glucoză și oferă energie pe termen scurt. Și atunci când corpul își va simți deficitul, va găsi o alternativă pentru a continua energia. Ketonii vor fi această înlocuire.

Cu alte cuvinte, în loc de glicoliză, care ajută la despărțirea de carbohidrați, transferim corpul în lipoliză, care descompune grăsimile. Principiul dietei se bazează pe supraviețuirea corpului fără utilizarea de carbohidrați și tranziția la starea cetozei. Cei care încearcă să slăbească este o șansă mare de a face un corp de ușurare și tonifiat.

Există un concept similar - cetoacidoza. Aceasta este o afecțiune patologică care duce la o încălcare a echilibrului acid-bază, precum și la moarte. Nu le comparați și chiar le confundați.

Contraindicații pentru ceto-dietă

Tot ceea ce este legat de schimbări ascuțite în corp nu este considerat corect pentru persoanele care au probleme de sănătate.

Este contraindicat să se aplice:

• Gravidă.
• Mame care alăptează.
• Adolescenții sub 18 ani.
• Persoanele care au probleme cu tractul gastrointestinal, inima, sistemul urinar.
• Cu diabet.

Orice dietă implică consultarea medicului și un examen medical complet. Dieta keto nu va fi o excepție:

• Dacă există tulburări în corp, aceasta poate apărea în locul ketozei-cetoacidozei, care va agrava în continuare starea unei persoane și poate duce chiar la moarte.
• Dieta pentru diabetici este deosebit de periculoasă dacă această boală nu se dezvăluie înainte de modificările sistemului de energie electrică, poate afecta negativ boala în sine, iar consecințele vor fi ireversibile.

Avantajele keto-diei

1. O scădere rapidă a greutății corporale. În medie, 2-5 kg pe săptămână se pierde, dar toată lumea o are individual.
2. Mai puțin de masă musculară. Grăsimea subcutanată este arsă, care este procesată în energie.
3. Scăderea apetitului. Aceasta nu este o dietă scăzută, ci o dietă care se bazează pe excluderea carbohidraților rapide care contribuie la creșterea apetitului.
4. Dorință constantă de a se mișca. Ketoza nu ia energie din carbohidrați, ci din stratul de grăsime.

Dezavantajele ceto-diei

Cu fiecare dietă există atât pro și contra care pot dăuna organismului:

1. În loc de cetoză, va avea loc o cetoacidoză, care poate duce la moarte sau comă.
2. Constipație, a cărei cauză este o cantitate insuficientă de fibre.
3. Tahicardie, căderea tensiunii arteriale.
4. Prezența pietrelor provoacă greață și chiar vărsături. Provoacă disconfort în stomac.
5. Alimentele cu carbohidrați simpli pot provoca dezvoltarea de energie insuficientă pentru activitatea fizică.
6. Formarea convulsiilor musculare.

Cerințe de bază:

• Control strict asupra produselor pe care le utilizați.
• Curățarea constantă a cavității orale pentru a îndepărta mirosul de acetonă, care apare ca urmare a producției de cetone.

Reguli de ceto-dietă

• Intrarea în dietă ar trebui să fie treptată. Acesta nu ar trebui să fie un șoc atât pentru corp, cât și pentru o persoană.
• În fiecare zi, cantitatea de carbohidrați trebuie să fie crescută. Prima zi a dietei și, de asemenea, după următoarele 2 săptămâni, carbohidrații din alimente trebuie crescuți.

• Toate bogate în carbohidrați, legume și fructe proaspete trebuie consumate de la 12:00 la 18 pm. În restul timpului, trebuie să mâncați mâncare cu un nivel scăzut.
• Este necesar să împărțiți alimentele de 5 ori. Portațiile ar trebui să fie mici. Nu mâncați 3 ore înainte de a merge la culcare.
• Pentru a consuma sare cel puțin.
• Bea nu mai mult de 4 litri pe zi. Dar nu o faceți prin forță. Suma trebuie să fie puțin mai mare decât ați băut înainte.
• Pe zi, cantitatea de carbohidrați nu trebuie să fie mai mare de 50 g. Consumul de grăsimi, precum și proteinele ar trebui să rămână același.
• Nu folosiți cofetărie, coacere, făină.
• Treptat, utilizarea caloriilor cu aproximativ 500 pe zi ar trebui redusă.

Respectând regulile, dieta, veți obține rezultatul mai rapid și nu vă dăți sănătății.

Când începe procesul de lipoliză, veți observa:

• Reducerea greutății corporale.
• Un miros plăcut din cavitatea orală.
• Creșterea cetonelor în sânge.
• Reducerea poftei de mâncare.
• Insomnie.
• Concentrare ușoară la locul de muncă.

Prima săptămână va fi dificilă. Activitatea motorie va scădea, vor fi oboseală, probleme cu stomacul. Această afecțiune poate dura 1-2 săptămâni, dar treptat simptomele vor dispărea.

Sfaturi în fața intrării în Keto-dietă

• Pentru a vedea rapid rezultatul, urmează înainte de început Ceto-dietă Păstrați constant numărul de urme utilizate.
• În etapele incipiente, dieta trebuie reconstruită, cantitatea de proteine și grăsimi ar trebui să fie 1: 1, apoi 3: 1.
• Dacă în alimentele pe care le mâncați, caloriile nu sunt suficiente, acestea ar trebui să fie crescute prin adăugarea de unt, nuci la dietă. Dacă caloriile care depășesc norma ar trebui să fie abandonată de produse care conțin proteine.

Dieta este destul de strictă. Orice slăbiciune este inacceptabilă. Ei nu vor lăsa corpul să fie reconstruit la cetoză. Chiar și un burger mic sau bomboane poate perturba metabolismul și poate reduce eficacitatea pierderii în greutate.

Clasificarea ceto-dietă

Există trei diete ketogene diferite:

1. De bazăcare se bazează pe utilizarea moderată a proteinelor și o creștere semnificativă a grăsimilor. În acest caz, încărcarea carbohidraților nu este utilizată. Dieta pentru leneș, care nu poate participa la antrenament și nu poate conduce un stil de viață activ.
2. Targen. Luarea carbohidraților trebuie să fie strict ajustată și distribuită de ceas. Mai eficient va fi utilizarea lor înainte și după antrenament activ. Fanii sportului activ vor fi mai ușor să suporte sarcini.
3. Ciclic. Creșteți constant numărul de carbohidrați consumați, apoi reduceți. Acest tip de putere ar trebui să includă o zi cu un consum minim de grăsime. Astfel, glicogenul nu va avea o ofertă scurtă, ceea ce va afecta favorabil o persoană care joacă constant sport.

Lista produselor permise pentru ceto-roșu

• Carne. Produsele animale ar trebui să fie neprocesate sau să crească nu pe hormoni. Nu trebuie uitat faptul că produsele din carne procesate conțin o cantitate imensă de carbohidrați.
• Ouăle sub orice formă - conțin cantitatea perfectă de grăsimi, de asemenea proteine.
• Produse lactate și lactate.
• Peşte, fructe de mare proaspete. Numărul unu este pentru această dietă, dar ar trebui să fie preparate fără utilizarea panoramelor și o cantitate imensă de grăsime.
• Grasimi vegetale.
• Nuci, precum și orice semințe vor ajuta la creșterea cantității de grăsime.
• Legume, mai ales verde.
• Fructe acre verzi.

Lichidul care poate fi consumat:

• Apă pură.
• Ceai.
• Cafeaua este neîndulcită.

Înlocuitorii de zahăr nu afectează nivelul său în sânge, dar crește greutatea și nu ucide dorința de a mânca ceva dulce.

Cel mai nociv este:

• Sirop agava.
• Fructoză.
• Miere.
• Depozitați sucuri de fructe.
• Sirop de arţar.

Au un conținut ridicat de calorii, dar nu cresc energia și nu resping dorința de dulciuri, ci doar dăunează corpului.

Rotiți pofta de alimente dulci vă va ajuta Stevia și Eritroll:

• Nu toxic.
• Nu conține carbohidrați complexi.
• Nu afectează sănătatea.

Cu toate acestea, pot crește pofta de mâncare, pot provoca formarea de gaze în stomac și sunt lipsite de gust.

Produse interzise pentru keto-roșu

Interzis:

• Produse care conțin amidon.
• Zahăr, sub orice formă.
• Fructe cu conținut de zahăr.
• Cereale, paste.
• Toate băuturile care conțin zahăr.

În diferite sexe, intrarea în dietă este diferită, în masculină - 7 zile, la femei - 5. Zilele cele mai dificile sunt de la a treia la al cincilea. Pentru a intra treptat într -o dietă, ar trebui să respectați o nutriție specială.

Meniu Keto-diet timp de 2 săptămâni

Prima zi:

• Mic dejun. Ouă cu brânză.
• Cină. Supa de pui de broccoli.
• Cină. Loof iaurt natural.

A doua zi:

• Mic dejun. Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea de smântână.
• Cină. Fișiere de pui înăbușit cu brânză. Salată proaspătă de varză chineză.

• Cină. Tăieturi cu aburi.

A treia zi:

• Mic dejun. Caserolă din brânza de căsuță.
• Cină. Ascuțit, aburit cu o farfurie laterală de mazăre verde și broccoli.
• Cină. Frăjirea de campigni cu un fel de mâncare lateral dintr -un sparanghel cu adăugarea de smântână.

A patra zi:

• Mic dejun. Două ouă fierte de pui. Salată de legume verzi.
• Cină. Supa de cod de pește. O bucată întreagă de pâine prăjită cu unt.
• Cină. Cartofi piure Nuttot.

A cincea zi:

• Mic dejun. Ceai verde cu o felie de brânză.
• Cină. Omlet cu șuncă. Salată de castraveți verzi.
• Cină. Steam Broccoli, Brynza.

A șasea zi:

• Mic dejun. Iaurt natural. O bucată de brânză solidă.
• Cină. Somon și broccoli au aburit.
• Cină. Salată de legume verzi. Omletă.

A șaptea zi:

• Mic dejun. Pește cu aburi. Brânză de căsuță scăzută.
• Cină. Omlet cu slănină. O bucată de brânză solidă.
• Cină. Salată de legume verzi. Pește în cuptor.

A opta zi:

• Mic dejun. 2 ouă fierte, o felie de brânză, un cocktail de produse proteice, cafea.
• Cină. Filet tocană de pui, salată verde.
• Cină. Somon, salată de castraveți proaspeți.

A noua zi:

• Mic dejun. Trei ouă. Salată de sfeclă fiartă. Ceai negru.
• Cină. Carne de vită înăbușită, farfurie laterală aburită.

• Cină. Peștele este uleios și sparanghel fiert.

A zecea zi:

• Mic dejun. Ou fiert, puțin avocado, somon preparat la cuptor.
• Cină. Carne de pasăre gătită în cuptor. O felie de brânză solidă.
• Cină. Salata calmă condimentată cu ulei de măsline.

A unsprezecea zi:

• Mic dejun. Ouă cu șuncă. O felie de brânză solidă. Cafea fără zahăr.
• Cină. Iepurele este înăbușit, legume proaspete.
• Cină. Creveți fierți. O salată de spanac cu brânză.

A douăsprezecea zi:

• Mic dejun. Ouă cu campigni și brânză. Cafea.
• Cină. Carne de grătar. Zucchini uimiți cu roșii.
• Cină. Pește cu aburi. Salată verde cu brânză.

A treisprezecea zi:

• Mic dejun. Ouă cu brânză. Salată de legume verzi. Ceai negru.
• Cină. Loof tocan, broccoli aburi.
• Cină. Somon cu aburi cu legume înăbușite.

A paisprezecea zi:

• Mic dejun. Somon cu roșii.
• Cină. Carnea de porc înăbușită cu legume.
• Cină. O salată ușoară de roșii proaspete și castraveți condimentați cu ulei de măsline.

Următor Keto-dita Timp de 2 săptămâni, corpul uman este complet reconstruit și astfel de modificări sunt vizibile:

• Reducerea poftei de mâncare.
• Pierdere 3-7 kg.
• Îmbunătățirea performanței.
• Îmbunătățirea somnului.

Cu toate acestea, o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea, majoritatea pot avea greață la început, probleme cu scaunul, oboseala în mușchi.

Conform studiilor Dieta keto Dă rezultate și efect. Dar merită să știți măsura, nu puteți sta pe ea mai mult de o lună. Nu implică o tranziție la o astfel de dietă, aceasta nu este un mod de viață, ci o aplicație pe termen scurt.